Så mange skritt bør du gå om dagen
Oppdatert: 4. okt.
Hvor mange skritt får du inn på en vanlig dag? Det finnes ikke ett magisk tall som passer for alle, men forskningen tyder på at det å gå mer kan gi betydelige helsegevinster.
Flere skritt kan redusere helserisikoen
Studier viser en sammenheng mellom antall skritt per dag og risikoen for blant annet tidlig død, hjerte- og karsykdom og kreft. Generelt ser risikoen ut til å synke etter hvert som man går mer, fram til et visst nivå.
I en stor forskningsoversikt var 7000 skritt om dagen forbundet med lavere risiko enn 2000 skritt. Risikoen for tidlig død var 47 prosent lavere blant dem som gikk 7000 skritt daglig. Forskningen peker også på mulige gevinster for risikoen for type 2-diabetes, demens, depresjon og fall.
For mange kan derfor minst 7000 skritt om dagen være et godt mål. Et passende nivå kan likevel variere med alder: Blant personer over 60 år ser helsegevinsten ut til å øke fram mot rundt 6000–8000 skritt daglig. For personer under 60 år ligger nivået gjerne høyere, rundt 8000–10.000 skritt.
Dette er resultater på gruppenivå, og tallene kan ikke forutsi akkurat hva som gjelder for hvert enkelt menneske.
Når flater helsegevinsten ut?
For flere helseutfall ser gevinsten ut til å flate ut et sted mellom 8000 og 10.000 skritt om dagen. Det gjelder blant annet risikoen for tidlig død, hjerte- og karsykdom og kreft.
For andre mål, som å forebygge overvekt og fedme, kan det være nyttig med enda mer aktivitet. Det viktigste er å finne et aktivitetsnivå som passer for deg, og som du klarer å holde over tid.
Har tempoet noe å si?
Forskningen gir ikke et helt entydig svar på om tempoet påvirker helsegevinsten når det totale antallet skritt er det samme. Likevel kan raskere gange gi hjertet og lungene mer trening.
Hvis du går like mange skritt, vil høyere intensitet trolig gi en bedre treningseffekt. Du trenger ikke gå raskt hver gang, men litt tempo innimellom kan være en fin måte å utfordre kroppen på.
Må du gå alle skrittene på én gang?
Skrittene kan fordeles utover dagen. En tur til butikken, en liten gåpause eller trappene på jobb teller også med. Det samlede antallet ser ut til å være viktigere enn om du går én lang tur eller flere korte.
Det er også mulig å være mindre aktiv enkelte dager og bevege seg mer andre dager. Studier av såkalte «weekend warriors» tyder på at personer som samler mye av ukens aktivitet i helgen, kan få lignende helsegevinster som dem som fordeler aktiviteten utover uka.
Regelmessighet er fortsatt et godt mål. Men hvis hverdagen blir travel, kan en lengre tur i helgen også bidra.
Kort oppsummert: Rundt 7000–10.000 skritt om dagen ser ut til å være et nyttig mål for mange, men hvert ekstra skritt teller. Begynn der du er, og øk gradvis hvis det passer for deg.
Kommentarer